piatek 3

[...] to 80 mety.nigdy nie bralem nic na odblokowanie 8.TRENING: minimum 5 razy w tygodniu.pon.klata,biceps:wtorek barki,czasami kaptury :sroda plecy,triceps .czw klata,biceps:piatek barki sobota plecy triceps 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy i uzezbienie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11.POZIOM BF% nieznam lub niewiem co to sorki [...]

poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 2 wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja 1 a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 3 biceps-ZAMIEN Z TRICEM: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: MASZ [...]

Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, I przedramię po każdym treningu taki plan niby lepszy niż napisałem w temacie?? :) piszcie, jezeli tak to bede lecial tym planem :D czy lepiej poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym [...]

poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps dośc klasyczny rozklad jak na split 3-dniowy osobiscie jednak nie lubie robic nog i barkow na jednym treningu , za duza objetnosc treningowa

lepszy ten wyzej Pierwszy plan : 1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, I przedramię po każdym treningu Drugi plan : poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps Który z tych 2 planów najlepszy i dlaczego :) i [...]

Siema, pisałem już kiedyś ws. prawka, ale coś chyba forum się yebie... Ja dopiero zdałem w piątek (25.05), więc jeszcze czekam. Brat zdał 3 miesiące temu i czekał ok. 2 tygodnie :-))

Dzień Nietreningowy Piątek 01.06.12 Dieta 1. Kurczak 400 g Brokuł duzy ok 350 g 2. Jajak 6 szt Mozzarella 80 g Oliwa 20 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 250 g Tran 20 g Truskawki 500g mleko 60 g 2166 kcal b/t/w 203/130/46 Komentarz Dnia Do południa w prac, chciałem po powrocie pójśc na stacjonarny pojeździć ale jesnak zabakło checi. Troche mało [...]

Dzień Nietreningowy Piątek 08.06.12 Rowerek 30 min Dieta 1. Kurczak 500g Brokuł Papryka 2 szt Mozarella 80 g 2. Jajak 6 szt Oliwa 40 g Tran 20 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 400 g Pozdrawiam 120

Dzień Nietreningowy Piątek 15.06.12 Aero 35 min Dieta 1. Kurczak 500 g Fasolka 450 g Mozzarella 75 g 2. Jajka 5 szt Oliwa 40 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 400 g Tran 20 g 4. Pizza Komentarz Dnia Wybrałem się z kumplami na noc kulturalna tego dnia i wpadła niestety nie planowana pizza. Ostatni raz ide na ten noc, nie ma prawie zadnych ciekawych [...]

Dzień Nietreningowy Piątek 20.07.12 Dieta 1. Wieprzowina mielona 550 g Pieczarki 250 g Papryka 2 szt. 2. Jajka 4 szt. Wieprzowina 70 g Oliwa 50 g Masło orzech 20 g Pieczarki 200 g 3. Twaróg 250 g Siemie Lniana 70 g Truskawki 500 g Suplementacja: Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 25 g. Melatonina 1 kaps przed snem KUBINHO Dzięki, [...]

Dzień Nietreningowy Piatek 03.08.12 Aero 35 min Dieta 1. Kurczak 500 g Fasolka Szparagowa 300 g 2. Twaróg 350 g Truskawki 500 g Borówki 250 g Olej Lniany 30 g 3. Wpc 30 g Pistacje 200 g Suplementacja: Leonidias 1 kaps Bcaa 10 g przed aero Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g. Micha dzisiaj taka sobie, ide dzisiaj na impreze i pewnie [...]

ja po miesiacu roztrenowania poszedlem w sile i to jest trening ktory wykonywalem tylko ze 5x w tygodniu nie 4 wiec nie wiem moze skorzystasz moze nie,mi to naprawde pomoglo Poniedzialek:Klatka 1 wyciskanie sztangi gora na skosnej 12-10-8-8 2 wyciskanie sztangi prostej 10-8-6-4 3 rozpietki na lawce skosnej 12-10-10 4 butterfly 12-12 +przedramie [...]

To najnormalniejszy na świecie plan ogólnorozwojowy który przygotuje cię do poważniejszego wysiłku. :) Jeżeli chodzi o brzuch to mozesz dac wiecej powtorzen. Zacznij cwiczyc tym. Po 4-6 tygodniach uloz sobie jakis dzielony plan : np. Poniedzialek Klatka z plecami, Sroda - Biceps z Tricepsem (polecam superserie), Piatek - Barki z Nogami. Rob na [...]

A więc wyszło coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyc. sztangi skos 4s 2.wyc. sztangi poziomo 4s 3a Wyc. młotkowy skos dod.-(20/25st) 3s 3b Rozpiętki 3s Przedramiona: -Uginanie ramion nachwytem 3x10 -Unoszenie dłoni z rękami z tyłu 3xmax -Unoszenie dłoni z rękami na kolanach 3xmax ŚRODA Biceps + Triceps Superserie 1a Wyciskanie w wąskim [...]

Poniedziałek : 1. Przysiad 6x6 2. Suwnica 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Łydki 4x15 Środa : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 2. Wyciskanie hantlami skos w górę 3 x 12 3. Wznosy bokiem 3 x 12 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Piątek : 1. MC klasyk 6x6 2. Drążek 40 p Total 3. Wiosło 5x8 4. Face Pull 2 x 20 5. Uginanie sztangi płaskiej na biceps 4 x [...]

co powiesz o tym treningu ? odpowiedni Twoim zdaniem?: Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 Środa Pull 1. Podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki 12/10/8/6 Triceps 1. Wyprosty ramion na wyciągu 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 12/10/8/6 Przedramiona 1.uginanie nachytem 3x max 2.uginanie podchwytem3x max Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x max 2. Skłony w [...]

Ok to teraz mojej kolej. Piątek, 24.08.2007r. Trening: 1. Barki. 2. Biceps, triceps. Wchodzę na siłownię, witam się z wszystkim, bo taki u nas zwyczaj. Rozgrzewka 5-10 min, w międzyczasie pogawędki z kumplami. Łyk wody i zaczynamy: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie: 2. Unoszenie bokiem na bramie i w opadzie sztangielkami - 4 [...]

ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]